1月7日に七草粥を食べる習慣が日本の伝統行事にあります
（文責:管理栄養士 野田恭子）
この1年間が、無病息災でありますようにと願い込めて食べる春の七草粥。
是非、今日は七草がゆを作って、日本文化を五感で感じて頂きたいと思います。
セリ
ナズナ
ゴギョウ
ハコベラ
ホトケノザ
スズナ
スズシロ
由来は、
中国の五節句一つ人日（じんじつ）の節句の日に、七種菜羹（ななしゅのさいかん）を食べ、無病息災を願う。
江戸時代の若菜摘みの風習が、次第に七草粥を食べるようになりました。
五節句とは
1月7日・・人日（じんじつ）の節句 日本では七草の節句の日
3月3日・・上巳（じょうし）の節句 日本では桃の節句の日
5月5日・・端午（たんご）の節句 日本では端午または菖蒲（しょうぶ）の節句
7月7日・・七夕（たなばた）の節句 日本では七夕または笹（ささ）の節句
9月9日・・重陽（ちょうよう）の節句 日本では菊の節句
この日は、その季節の旬の植物からパワーをもらって、邪気（じゃき）を払う日。
だから、1月7日には、七草からパワーをもらって無病息災を願う日なんですね。
実はこの７種類の草にも各々健康への効果があるのですよ。
その効果とはl
せり …胃腸を丈夫にします。
ごぎょう …咳を鎮めます。
ほとけのざ…胃腸を丈夫にします。
すずな …カブの事でビタミンが豊富に含まれています。
なずな …肝臓機能を向上させます。
はこべら…目を良くし、腹痛にも効果があります。
すずしろ…大根の事で消化を促進して風邪予防には最適です。
では、簡単な七草がゆの作り方をご紹介しましょう。
炊飯器で炊くお米からの方法と、
ご飯から炊く方法の２種類です。
☆炊飯器で超簡単！！七草がゆ
（2～３人分）
米１合
七草セット(市販)１パック
和風だしの素小さじ２
うす口醤油小さじ２
塩少々
① かぶや大根などは薄くスライスして、葉の方は１cm間隔に刻む。
② 米をといで内釡に入れて、全がゆの表示まで水を入れて、和風だしの素、うす口醤油、塩を入れて混ぜ合わせ、
かぶや大根などを加え、炊飯ボタンを押す。（普段の炊飯の倍の水量）
⓷ 炊飯器のブザーが鳴って、おかゆが炊き上がったら、①を入れて混ぜて蓋を閉めて、５分ほど蒸らして、出来上がり。
＜ご飯から作るおかゆ＞
① ご飯と水を鍋かフライパンに入れご飯をほぐす。
② 強火にかけ沸騰したら、弱~中火にして蓋をする
③ 弱火で煮たら火を消して蒸らす。
＜おかゆの作り方＞
粥の形態 ご飯 水 煮る時間 蒸らし
10倍粥 100g 500㏄ 弱～中火10分 10分
7倍粥 100g 400㏄ 弱～中火 7分 10分
5倍粥 100g 200㏄ 弱～中火 5分 10分
軟飯 100g 100㏄ 弱～中火 3分 5分
1月7日は七草
七草粥で無病息災
